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拒绝做“胖妈妈”,产后瘦身把握5个点

发布时间:2020-01-10 04:29:43

终于卸货啦!经过辛苦的历程,宝宝终于顺利出生了。宝妈们卸下了沉重的包袱,想着终于可以轻松了,但是又要面对新的问题了。如何减轻体重。瘦身无疑是问题中的问题,烦恼中的烦恼!

NO1.要把握住最佳瘦身时机

在产后42天到6个月,母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平,新陈代谢速度也复原,此时是最佳时期。如果这6个月内能恢复到孕前体重,在此后8-10年,体重平均每年会增加2.4千克;如果体重控制不住,则体重平均会增加8.3千克。所以,妈妈们一定要把握好这个黄金期。

NO2.要合理膳食

我国素有"产后"的风俗,产妇常常大鱼大肉,一补再补。其实,在妊娠过程中体重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的体脂,这其实是身体在本能地储备热量,以备与产后泌乳之需。所以,产后根本不需要大补特补。

产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。

NO3.要母乳喂养不少新妈妈因害怕哺乳会使乳房下垂而拒绝哺乳

其实,造成胸部下垂的原因并非哺乳,而是体内激素的变化。孕期,母体内雌、孕激素水平较高,刺激乳腺腺管和腺泡发育,为产后哺乳做好准备。产后,母体内雌、孕激素水平急剧下降,乳腺亦逐渐衰退。

现代医学研究表明,哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素,哺乳越多,婴儿吸吮越频,催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育,使乳房变得更为丰满外,还能促进子宫收缩,复原。

NO4.要科学运动动总比不动要好!

每天多走路、跳操、垫上体操、瑜伽等都是不错的选择。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还能帮助瘦身。别担心运动会让乳汁变酸,只要运动强度不大,身体就不会产生那么多乳酸,且乳酸对宝宝也是无害的。

NO5.要放平心态减肥不可太急

产后减肥需要一个过程,很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的苗条身材,而不顾医生的建议,采用一些过度的减肥手段。这不仅不利于减肥,而且对身体会造成很大伤害。将减脂的时间拉得长一点,循序渐进地减,才是自然可持续的。

总结:产后瘦身要趁早,产后6个月内是宝妈们恢复身材的黄金时间,这段时间是最好控制体重的黄金时期。在这个时间段,宝妈们科学合理的饮食,加上有效的运动,可以很好的恢复身材。

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